Có được chiều cao lý tưởng là mong muốn của hầu hết mọi người. Muốn cải thiện được chiều cao của bản thân bạn có thể tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao. Bài viết dưới đây ITP Pharma sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập tăng chiều cao hữu ích nhất.
1, Những lợi ích mà các bài tập tăng chiều cao mang lại
Để cải thiện được chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả thì bạn phải chú ý thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Theo nghiên cứu những người chăm chỉ rèn luyện thể chất thì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn những người bình thường khoảng 1,5 lần.
Hormone tăng trưởng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao. Khi hàm lượng hormone tăng trưởng trong máu tăng lên sẽ tạo ra sự chuyển hóa tích cực ở các mô sụn đầu khớp của 2 đầu xương dài làm xương dài ra. Chính vì thế, bạn nên thường xuyên luyện tập các bài tập giúp tăng chiều cao mỗi ngày để có thể hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao của mình nhanh chóng và hiệu quả.
Ngoài ra, nếu luyện tập đều đặn cũng sẽ giúp tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.
2, Thời điểm tốt nhất để luyện tập các bài tập giúp tăng chiều cao
Buổi sáng: Tập bài tập giúp tăng chiều cao vào buổi sáng cũng là một cách khởi động ngày mới tràn trề năng lượng. Vận động sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó làm tăng tiêu thụ năng lượng ngay cả khi ngừng luyện tập.
Buổi chiều: Theo nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng vóc dáng có khả năng cải thiện hiệu quả nhất khi thực hiện các bài tăng chiều cao vào buổi chiều. Khoảng thời gian thích hợp để tối ưu hóa chức năng và sức mạnh cơ bắp của cơ thể là từ 2 giờ đến 6 giờ chiều. Đồng thời khi tập luyện cũng giúp các enzym trong cơ thể hoạt động tốt hơn, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn.
Buổi tối: Đây là thời điểm cơ thể phản ứng nhanh nhất, việc này rất quan trọng để áp dụng các bài tập có cường độ cao hay rèn luyện các bài tập tăng trưởng chiều cao. Buổi tối cũng là thời điểm mà huyết áp và nhịp tim của bạn ở mức thấp nhất nên chấn thương cũng được hạn chế khi luyện tập.
3, Bài tập giúp tăng chiều cao nào hiệu quả nhất?
Chiều cao mặc dù đa phần phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, bên cạnh tính di truyền thì chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể thao cũng đóng một vai trò quan trọng mang tính quyết định chiều cao của bạn.
Chiều cao sẽ được tăng trưởng tối đa ở thời kỳ dậy thì của bạn. Nếu bạn luyện tập các bài tập tăng chiều cao ở giai đoạn này sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, sự tăng trưởng của các sụn khớp vẫn có thể tiếp tục ở một số trường hợp sau dậy thì. Đây cũng là lý do mà ở một số người dù đã bước qua giai đoạn tuổi 20 nhưng sau một khoảng thời gian tập luyện chiều cao vẫn có thể tăng lên.
Lựa chọn những bài tập giúp tăng chiều cao cũng không quá khó. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện để cải thiện chiều cao của mình.
3.1 Bơi lội – môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả
Khi bơi lội thì hầu hết các cơ quan trong cơ thể bạn đều sẽ được tác động như tay, chân, thân mình…tất cả đều phối hợp rất nhịp nhàng, đồng bộ với hơi thở.
Cơ thể khi ở dưới nước sẽ chịu tác động của trọng lực vì vậy mà chiều cao có được điều kiện thuận lợi để phát triển. Khi bơi, cơ thể cũng sẽ điều tiết ra hormone tăng trưởng giúp xương của bạn dài ra.
3.2 Tăng chiều cao bằng cách treo người trên thanh xà
Xương của bạn chịu tác động của trọng lượng cơ thể, các cơ bám vào xương khớp để nâng đỡ cơ thể làm cho chúng bị nén lại, khiến chiều cao của bạn bị tăng trưởng hạn chế. Do vậy, bài tập treo người trên xà sẽ chống lại tác động đó. Khi thực hiện động tác treo người trên xà thì trọng lượng sẽ dồn xuống thân dưới giúp kéo dài cột sống. Điều này sẽ rất có ích cho sự tăng chiều cao của bạn.
Để thực hiện động tác này bạn cần lựa chọn thanh xà đặt ở vị trí mà bạn có thể treo người được trong tư thế thẳng đứng. Lúc nắm vào thanh xà lòng bàn tay phải hướng ra ngoài. Trong khi treo mình thì cần giữ cho cánh tay, phần vai và hông được thư giãn nhất có thể. Bài tập này muốn đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn có thể sử dụng thêm tạ buộc vào 2 chân khi luyện tập. Hãy thực hiện động tác này mỗi ngày ít nhất 3 lần và giữ trong khoảng 20 giây. Cần kiên trì luyện tập bạn sẽ thấy được hiệu quả của bài tập. Bài tập này rất phù hợp cho nam giới.
3.3 Bơi cạn giúp cải thiện chiều cao
Bơi cạn là bài tập giúp phát triển chiều cao tương đối hiệu quả. Để thực hiện bài tập bơi cạn ta làm như sau:
- Trước hết bạn bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay và chân đồng thời duỗi thẳng.
- Cánh tay được đặt thẳng trước mặt, lòng bàn tay thì hướng xuống sàn.
- Sau đó bạn hãy nâng cánh tay trái của mình lên sao cho cao hơn cánh tay phải. Chân luôn được giữ thẳng và nâng chân phải lên càng cao càng tốt
- Tư thế này nên được giữ ít nhất là 4 giây và tiếp tục thực hiện động tác theo hướng tay chân còn lại
3.4 Tăng chiều cao qua bài tập cuộn người pilates
Động tác cuộn người pilates sẽ làm cột sống của bạn được kéo dài ra cũng như giúp phần thân trên của cơ thể được kéo giãn. Động tác này cũng tác động tới phần đốt sống cổ của bạn.
Hãy bắt đầu thực hiện động tác bằng cách nằm ở tư thế ngửa hướng lên trần nhà, hai tay để dọc sang 2 bên đồng thời hướng lòng bàn tay xuống. Cố gắng giữ hai chân của bạn được thẳng hướng lên trần nhà và uốn cong về đằng sau làm chúng chạm vào sàn. Động tác này đối với những người mới luyện tập sẽ gặp một chút khó khăn nhưng lâu dần bạn sẽ quen với nó. Luyện tập chăm chỉ chiều của bạn sẽ tăng lên.
3.5 Chạy bộ hỗ trợ cải thiện chiều cao
Lượng hormone sinh trưởng của cơ thể cũng sẽ được kích thích điều tiết khi bạn chạy bộ đúng cách. Từ đó mà các tế bào xương cũng được thúc đẩy phát triển, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Khi chạy bộ, hầu hết các cơ quan của cơ thể sẽ được vận hành liên tục. Khi đó, cơ thể cũng hấp thụ dinh dưỡng được tốt nhất, các độc tố trong cơ thể cũng được đào thải ra bên ngoài, tạo tiền đề rất tốt cho sự phát triển vóc dáng.
Chính vì thế, chạy bộ được coi là bài tập giúp tăng chiều cao tốt nhất khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
3.6 Tư thế gập người
Tư thế gập người là cách tập luyện tăng chiều cao nhờ vào giãn xương toàn cơ thể. Đồng thời động tác cũng tác động tới vùng eo, đùi và lưng giúp tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.
Để thực hiện động tác ta làm như sau:
- Lúc đầu người ở tư thế thẳng, hai chân đứng hình chữ V.
- Tay duỗi thẳng với thân người rồi từ từ gập phần thân trên xuống cho tới khi 2 bàn tay chạm đến các đầu ngón chân.
- Giữ cố định tư thế khoảng 1 phút tới 2 phút sau đó quay trở lại tư thế chuẩn bị.
- Động tác nên được thực hiện từ 10 – 20 lần mỗi lượt.
3.7 Tăng chiều cao bằng cách thực hiện tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga giúp tăng sự dẻo dai của các sụn khớp và giúp kéo dài cột sống. Bên cạnh đó bài tập cũng kích thích sự tạo xương và cải thiện chiều cao.
Thao tác thực hiện tư thế rắn hổ mang :
- Nằm úp trên sàn tập, lòng bàn tay hướng xuống dưới sàn, tay chống vuông góc với sàn.
- Nâng nửa thân người trên lên từ từ, cằm và mặt hướng lên trên trần.
- Lặp lại động tác này nhiều lần và giữ tư thế rắn hổ mang trong khoảng 10 giây đến 20 giây.
3.8 Chơi bóng rổ – tăng chiều cao tuổi dậy thì
Khi chơi bóng rổ toàn thân của ta được vận động, khi đó sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Với bài tập tăng chiều cao bằng cách này, người chơi phải liên tục bật lên cao để đưa bóng vào rổ. Do vậy, chính động tác này sẽ giúp kéo giãn các xương và hình thành nên các sụn mới, sau một thời gian luyện tập xương sẽ dài ra và chắc khỏe hơn.
Tư thế của người chơi thay đổi liên tục và các cú nhảy chanh chấp bóng trên không giúp các khớp xương hoạt động một cách linh hoạt và dẻo dai hơn. Khi ấy cũng là lúc khớp xương được bổ sung độ nhờn một cách tự nhiên và dài ra, đồng thời sức bền được tăng cường do chịu lực lớn kéo dài.
3.9 Bài tập với tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là bài tập tác động tới xương chậu và giúp tăng chiều cao nhờ kéo dài phần cột sống.
Thao tác thực hiện tư thế cây cầu như sau:
- Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay để xuôi dọc theo hông, lòng bàn tay đặt úp xuống sàn tập
- Uốn cong đầu gối lên trên và kéo 2 chân gần về phía mông
- Dùng lực ở hông đẩy thân người lên sao cho lưng, đùi và đầu gối tạo với nhau thành một đường thẳng
- Bàn chân lúc này phải được giữ cố định xuống mặt sàn.
- Tư thế cây cầu nên được giữ khoảng 30 – 40 giây để hông và cột sống có thời gian kéo giãn ra
- Để đạt hiệu quả tốt nhất phải thực hiện thường xuyên , liên tục mỗi ngày và mỗi lượt tập thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
3.10 Bài tập chống đẩy chân trên ghế
Trong số những bài tập tăng chiều cao tại nhà thì bài tập chống đẩy chân trên ghế được thực hiện tương đối dễ dàng. bài tập giúp cho các khớp được nới lỏng, cải thiện tư thế để giúp lưu thông tuần hoàn máu trong quá trình luyện tập.
Các bước thực hiện động tác:
- 2 chân khép lại sát nhau, mũi chân chống trên ghế, lòng bàn tay để úp xuống sàn vuông góc với ghế.
- Hai tay chống sàn mở rộng hơn vai sao cho tạo với thân người thành một đường thẳng.
- Hạ phần thân người thấp xuống sàn, khuỷu tay gập cách mặt sàn tầm 5 cm rồi sau đó lại đẩy người lên về tư thế chuẩn bị.
- Mỗi lượt thực hiện động tác này 15 – 20 lần, ngày thực hiện 4 lượt.
