Mang thai là một quá trình dài và thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Trong quá trình này, người phụ nữ cần chú ý rất nhiều vấn đề, trong đó dinh dưỡng là một vấn đề rất quan trọng, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ, chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Nhà thuốc online ITP Pharma nhé.
1. Tầm quan trọng của chế độ ăn trong ba tháng cuối thai kỳ
Dinh dưỡng của bà bầu không chỉ phục vụ cho nhu cầu năng lượng của người mang thai mà còn gián tiếp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển. Dinh dưỡng mỗi thời điểm khác nhau trong thai kỳ sẽ có những yêu cầu khác nhau. Ba tháng cuối là thời kỳ thai nhi phát triển nhanh nhất. Thai nhi tăng nhiều và nhanh về trọng lượng cơ thể, hoàn thiện các cơ quan tổ chức để chuẩn bị chào đời. Do đó năng lượng mà bà bầu cần qua thức ăn cũng tăng lên đáng kể.
Ba tháng cuối lượng năng lượng mà thai nhi nhận được từ mẹ sẽ tác động trực tiếp lên sự phát triển nhanh hay chậm của thai. Thai nhẹ cân hay đủ cân cũng có thể bị ảnh hưởng một phần từ chế độ ăn của mẹ.
Ngoài dinh dưỡng cho thai nhi, người mẹ cũng cần phải có chế độ ăn hợp lý để đảm bảo đủ sức khỏe chuẩn bị cho việc sinh đẻ sắp tới. Người mẹ khỏe mạnh sẽ có khả năng đẻ thường tốt hơn. Có nhiều loại thức ăn gây ảnh hưởng không tốt đến thai kỳ mà bà bầu cũng nên tránh.
2. Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng cuối thai kỳ?
Mỗi loại thực phẩm sẽ có những tác dụng khác nhau. Việc lựa chọn thức ăn cho bà bầu cũng không nên quá khắt khe và kiêng khem quá nhiều như những quan niệm cũ. Việc ăn uống của bà bầu nên thoải mái và ăn theo nhu cầu. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bà bầu nên bổ sung trong ba tháng cuối:
Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho bà bầu trong ba tháng cuối thai kỳ. Protein rất quan trọng cho sự phát triển các tổ chức mô cơ của thai nhi. Protein xuất hiện rất đa dạng trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Các bà bầu có thể lựa chọn cho mỗi ngày mỗi loại khác nhau để thay đổi khẩu vị.
Các loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao là: các loại thịt (thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà,…), các loại cá, các loại đậu, đậu phụ, sữa,… Trung bình mỗi ngày bà bầu nên ăn uống tối thiểu 70g protein. Ngoài ra trong những thực phẩm giàu protein như thịt màu đỏ cũng có chứa nhiều vi chất quan trọng, trong đó có sắt là một yếu tố rất tốt giúp cải thiện tình trạng thiếu máu thai kỳ.
Trứng:
Cũng như protein, trứng cũng là một loại thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu trong ba tháng cuối thai kỳ. Thành phần của trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi như Choline giúp hoàn thiện chức năng các tế bào trong cơ thể để đảm bảo cho thai nhi phát triển tốt nhất. Thành phần này cũng giúp hoàn thiện và phát triển hệ thống bộ nhớ của thai nhi và còn ảnh hưởng tới nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Trứng có thể được chế biến thành nhiều món ăn đơn giản mà dễ làm. Bà bầu nên bổ sung tối thiểu 3 quả trứng mỗi tuần.
Cá hồi:
Đây là một loại thực phẩm không còn xa lạ với nhiều bà mẹ nữa. Cá hồi từ lâu đã nổi tiếng với những tác dụng vàng mà nó mang lại. Thành phần trong cá hồi có chứa một lượng lớn Omega 3 là một chất vô cùng tốt đối với sự phát triển bộ não của thai nhi.
Ngoài ra lượng DHA mà cá hồi cung cấp cũng giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi rất tốt và nhanh. Tuy nhiên cá hồi là một loại thực phẩm có mức giá khá đắt đỏ nên đây không được liệt kê vào danh sách các thực phẩm bắt buộc cho bà bầu.
Bổ sung các loại hạt ngũ cốc sấy khô:
Hoa quả hạch là một trong số những thực phẩm rất được khuyến khích cho bà bầu trong ba tháng cuối. Các loại hoa quả hạch có chứa khá nhiều chất béo, chất xơ cũng như các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như tốt cho sức khỏe của bà bầu. Nhiều bà bầu hay dùng các loại hoa quả hạch để thay thế cho các loại đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Hạt óc chó, hạt điều là những loại mà được nhiều bà bầu ưa chuộng nhất.
Quả đu đủ chín:
Đu đủ là một loại hoa quả giàu vitamin và chất khoáng, do đó rất tốt cho phụ nữ mang thai. Đu đủ chín có thành phần chứa nhiều Kali, chất xơ, vitamin C nên rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và tăng sức đề kháng cho bà bầu.
Tuy nhiên, khi muốn ăn đu đủ, các bà bầu nên lựa chọn những quả đã chín hoàn toàn để ăn nhé những quả đu đủ xanh hoặc mới chín lại gây tác dụng ngược lại đấy. Trong đu đủ xanh có chứa một chất là papain có tác dụng gây tăng co bóp cơ tử cung, do đố dễ gây nên hiện tượng chuyển dạ sớm, đẻ non. Các bà bầu cũng chỉ nên ăn đu đủ chín khoảng 500g mỗi tuần chứ đừng ăn quá nhiều nhé.
Các loại trái cây:
Trái cây là một trong những loại thực phẩm rất được khuyến khích đối với bà bầu trong 3 tháng cuối. Các loại hoa quả chủ yếu chứa nhiều loại vitamin cần thiết cho sự phát triển hoàn thiện các cơ quan cũng như trí tuệ của thai nhi. Các loại hoa quả vô cùng đa dạng nên các bà bầu cũng dễ dàng thoải mái lựa chọn loại quả mà mình yêu thích. Các loại quả được nhiều bà bầu yêu thích thường là: dâu tây, chuối, nho, kiwi, dứa, dưa,… Bà bầu cũng có thể ép trái cây thành nước uống để vừa tiện mang đi, vừa là cách bổ sung thêm nước.
Các loại sữa:
Sữa được coi là loại thực phẩm cần thiết cuối cùng mà bà bầu có thể bổ sung để cân bằng và bổ sung những chất mà thức ăn khác chưa cung cấp đủ. Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại sữa dành riêng cho bà bầu ba tháng cuối. Các bà bầu có thể lựa chọn các loại khác nhau tùy thuộc vào sở thích cũng như điều kiện của mỗi người.
3. Nên tạo thói quen ăn uống như thế nào trong ba tháng cuối thai kỳ?
Nhu cầu về năng lượng của bà bầu sẽ tăng lên trong ba tháng cuối. Nhưng mỗi bữa ăn bà bầu cũng không thể ăn quá nhiều. Do đó chế độ ăn của bà bầu cần phải chia thành nhiều bữa nhỏ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Khi chia nhỏ bữa ăn cũng nên đảm bảo đủ dinh dưỡng cho từng bữa nhỏ đó và tạo nhiều bữa ăn phong phú giúp kích thích vị giác cho bà bầu.
- Nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể để cung cấp đủ nhu cầu nước cho cả mẹ và con cũng như để tránh các tình trạng táo bón. Bình thường bà bầu nên uống duy trì 1,5 tới 2 lít nước mỗi ngày.
- Không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, chất gây nghiện,… Đối với những người trước khi mang thai có thói quen sử dụng chất kích thích thì khi mang thai cũng nên bỏ thói quen này để đảm bảo một thai kỳ an toàn.
- Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Chất béo là một loại chất tuy cần thiết với sự phát triển của cả bà bầu và thai nhi nhưng chỉ cần với một lượng nhỏ là đã đủ rồi, chất béo quá nhiều có thể gây nên tình trạng tăng cân quá mức, rối loạn tiêu hóa cho bà bầu.
- Giảm lượng muối khi chế biến thức ăn cho bà bầu: muối khi vào cơ thể bà bầu có thể gây nên tác dụng giữ nước lại gây nên tình trạng phù ở bà bầu, đặc biệt là phù hai chi dưới. Đối với những bà bầu đã bị phù thai kỳ thì lượng muối trong thức ăn lại càng phải giảm nhiều, tránh làm cho bà bầu bị phù nặng hơn, gây nhiều bất thường trong sinh hoạt hằng ngày.
4. Chia sẻ thực đơn cho bà bầu ba tháng cuối thai kỳ trên Webtretho
Sau đây là một số gợi ý về thực đơn cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, các bạn có thể tham khảo nhé:
Thực đơn 1:
Buổi sáng: Ăn sáng bằng một tô bún hoặc một tô phở lúc 6h30. Tới khoảng giữa buổi sáng khi đã vơi bụng, bà bầu có thể bổ sung thêm 250ml sữa bầu và một quả táo. Sau đó 30 phút thì bà bầu bổ sung thêm các viên vi chất bổ sung nếu có như canxi, vitamin nhóm B,…
Bữa trưa: ăn một bát cơm và khoảng 250g một trong các loại thực phẩm sau: thịt, cá, tôm, trứng,… có thể bổ sung nhiều rau xanh nấu canh hoặc luộc, xào. Các món hầm rau củ quả với xương cũng khá bổ ích cho bà bầu.
Buổi chiều: khoảng 3 giờ chiều, bà bầu có thể bổ sung một ly sữa bầu khoảng 200- 250ml. Bà bầu có thể ăn thêm hoa quả và bánh quy.
Bữa tối: ăn một bát cơm, một miếng thịt bò hoặc thịt lợn hoặc thịt gà, rau nấu canh. Bổ sung thêm sữa hoặc ngũ cốc cho bà bầu nếu vẫn còn cảm giác đói.
Trước khi đi ngủ bà bầu nên uống một ly sữa bầu khoảng 150- 200ml.
Thực đơn 2:
Bữa sáng: ăn một bát cháo và một quả trứng vịt lộn. Ăn thêm một quả chuối. Khoảng giữa sáng bổ sung một ly sữa bầu khoảng 250-300ml.
Bữa trưa: ăn một bát cơm với canh xương hầm khoai tây, cà rốt, bổ sung rau xanh vào mỗi bữa ăn. Sau khi ăn cơm có thể bổ sung một quả táo hoặc một quả chuối. Nếu bà bầu có nhu cầu bổ sung sắt hay các loại vitamin qua các loại thuốc thì có thể uống sau ăn khoảng 15 phút. Buổi chiều có thể cho bà bầu uống một ly sữa bầu hoặc ngũ cốc khoảng 250ml và bổ sung các loại hạt khô như một loại đồ ăn vặt bình thường.
Bữa tối: ăn một bát cơm với thịt hoặc cá và canh rau. Nên bổ sung 3 quả trứng mỗi tuần vào 3 bữa ăn khác nhau. Bổ sung thêm một đĩa hoa quả sau khi ăn cơm. Trước khi đi ngủ uống một ly sữa hoặc ngũ cốc khoảng 250ml.
Trên đây là một số thông tin về những loại thực phẩm mà bà bầu nên ăn trong ba tháng cuối thai kỳ. Hy vọng với những gợi ý trên thì các bà bầu sẽ lựa chọn được cho mình những loại thực phẩm phù hợp nhất nhé. Chúc các bà bầu luôn có một thai kỳ khỏe mạnh.
Xem thêm:
[Review] 8 loại Vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiện nay
[TOP 7] Thuốc sắt cho bà bầu tốt nhất hiện nay, lưu ý khi sử dụng
mình có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ không vậy?
Dạ được nhé bạn